Omega-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸，而最為人熟知的Omega-3脂肪酸就是DHA（二十二碳六烯酸），是人體不可或缺的營養，因此我們應時刻留意自己是否進食足夠份量。
什麼食物富含DHA？
DHA對孩子發育至關重要，冷水魚富含DHA，因為這是大自然的「防凍劑」，能讓魚在低溫環境下仍能生存。一般來說，水越凍，魚油中的DHA含量就會越高。
DHA的熱門來源有：三文魚、沙甸魚和金槍魚。雖然雞蛋和動物內臟中也含有少量DHA，但都不及魚類高和健康。
植物油也有Omega-3脂肪酸
除了魚油的DHA，植物油的ALA（α-亞麻酸）也是Omega-3脂肪酸的主要來源（主要是亞麻籽油、大豆油和菜籽油），其中亞麻籽油是最好的ALA來源。由此可見，魚油和亞麻籽油是成長中的孩子及大人首選的健腦食物！
每個星期你也應該攝取至少1500毫克的Omega-3脂肪酸，可以吃4份4安士的新鮮／急凍的三文魚／金槍魚。
資料來源：Askdrsears
圖片來源：Med-mash
