據研究顯示，香港大部份兒童攝取過量糖分，當中大部份是來自含糖飲料和零食。每年每個孩子平均要消耗400塊餅乾、120多塊蛋糕、100份糖果、近70塊朱古力及150多罐碳酸飲料或含糖飲料，這些都是糖分的來源。
糖分為什麼有害？
當攝取過量糖分，有害脂肪會在體內堆積，並留在我們器官周圍的位置。孩子除了會蛀牙外，患上癡肥症、心臟病、糖尿病和癌症的風險也會更大。
孩子每日可以攝取多少糖分？
- 4-6歲：5粒（19克）
- 7-10歲：6粒（24克）
- 11歲以上：7粒（30克）
如何減少攝取糖分？
選擇水果和蔬菜來代替含糖零食或飲料，能夠減少攝取糖分的動機。
如何知道買什麼零食？
根據香港法例，產品的包裝上一定要有營養標籤（豁免產品除外），標籤上有卡路里、鹽分、糖分等關於食品營養資料的數據。
- 買100卡路里的零食 如果你要買零食，請先查看營養標籤，買100卡路里以下的零食（每天最多吃兩包）。
水果和蔬菜
新鮮水果和蔬菜富含維他命、礦物質和膳食纖維，而且方便攜帶，在路上也能邊走邊吃。有關蔬菜的營養和好處，請瀏覽：7個吃蔬菜的好處
鼓勵孩子吃蔬果的小貼士
- 放在容易拿到的地方
在家裡準備一個蔬果碗，當孩子肚餓時，就能隨手拿到水果和蔬菜來吃。 - 把蔬果裝滿雪櫃
預先準備水果和蔬菜（例如：士多啤梨、蘋果、橙和小番茄等），洗好後放進密實膠袋，讓孩子肚餓時就能從雪櫃中拿出冰涼的蔬果。 - 隨身攜帶
外出時可以帶著香蕉、蘋果或切碎的沙律菜，讓孩子隨時隨地吃到蔬果。 - 讓孩子參與
讓孩子親自把要吃的水果和蔬菜切碎，他們喜歡親手做，就會更願意吃蔬果。
