近年，香港以至全世界都發生很多讓人心情沉重的事，個個人心惶惶、不知所措，甚至壓力爆煲。但你會做什麼去紓緩日積月累的壓力呢？除了做運動、做體操、玩電子遊戲或與朋友去郊野公園燒烤外，請嘗試放下所有正在煩惱的事，進入冥想狀態，幫助自己靜下心來。
「冥想」能讓你理清思緒，每天都讓自己沉浸在靜謐的空間裡。雖然一開始你會認為進入冥想狀態很難，而且為人父母也沒有太多空餘時間，但有志者事竟成，你一定能抽出時間讓自己冷靜。每天早上只需花5分鐘去關注你的內心世界，就能為一整天設定積極的方向！立即參考以下5個小貼士，一起進行冥想練習。
- 每天安排同一時間冥想
清晨的冥想效果最好，因為這段時間孩子已睡著，家裡最安靜，也是我們頭腦最清晰的時間。如果你不習慣早起，可以在其他時段進行，例如等到孩子們睡覺後再進行冥想。 - 確定你要進行冥想的地方
在家中找到一個不會被人騷擾的空間，可以是大廳的梳化或已關上門的睡房，甚至坐在廁所裡的馬桶上思考人生。只需確定你進行冥想的場地是固定的空間，不要經常改變位置。 - 找出冥想的短語
找到適合自己冥想的內容，許多人喜歡冥想一些鼓舞人心的文本或短語，可以是來自名人、動聽的歌或自己最喜歡的書籍。找到能打動自己的那句說話，然後根據它進行冥想。 - 記住要呼吸
有時候，當我們在冥想時，會開始胡思亂想，例如我們把一向以來焦躁和焦慮的思想打亂冥想的節奏，也會將「待辦事項清單」塞滿自己的腦袋。當這種情況發生時，請不要忘記呼吸！呼吸可以排毒，把所有煩囂拋諸腦後，令我們拾回活力、紓緩情緒、喚醒大腦，繼而幫助我們平靜下來。 冥想時，其中一個技巧就是要以非常緩慢的節奏來呼吸，吸氣時數三下、保持呼吸數三下，然後呼氣時又數三下。記得要用鼻來呼吸，還要閉上眼睛，這樣你的意識就會更集中。在呼吸時專注在自己的氣息上，有助保持對呼吸的關注。 - 儀式化你的冥想時間
為你的冥想時間建立一個簡單的儀式，增加儀式感，讓自己更熱衷於冥想。例如你可以先點燃一支蠟燭，閉上眼睛，同時也可以默讀簡短的勵志文字，最後反思你所感激的東西。為今天設立一個目標，儀式結束後就吹熄蠟燭。
最重要的是，請不要把冥想視為工作。冥想的程序沒有正確或錯誤的方法，只需保持簡單心境和帶著幽默感去看待這個儀式，因為冥想所對每個人的意義是因人而異，所以請不要擔心結果。
冥想的目的是讓自己遠離煩囂，體驗安靜的感覺，而且讓自己放鬆。即使冥想的時間有限，但成果是無限！畢竟冥想不是魔術，你不會瞬間體驗到神奇的結果，但你仍會從定期冥想練習中有所得著。即使人生多麼艱苦和現實，但之後你會對這世界有一個新的看法。對於我們來說，冥想是維持理智的秘密武器！
資料來源：Working Mother
圖片來源：Helloyishi
