傳統觀念認為孕婦應該靜心安胎，不應該做運動。但研究發現，原來運動對孕婦很重要！孕媽做運動其實可以刺激到寶寶大腦，促進智力發展。其次，適量運動有助減少分娩痛苦。更重要的是，缺乏運動會令孕婦的重急升，患妊娠糖尿病、需要剖腹產等的風險更高。
很多類型的運動都適合在懷孕期間進行，以下是一些在家都可以做到的運動：
- 凱格爾運動
凱格爾運動（亦稱骨盆運動）可以訓練控制子宮和膀胱肌肉的能力，助你在分娩過程中控制肌肉，分娩後減少漏尿（尿失禁）。凱格爾運動每天可以做三次，每次重複10-20次，而且可以在任何地方做，十分方便。 - 矯正骨盤前傾運動
這項運動旨在訓練陰道、下背部和腹部的肌肉。它可以增加臀部的活動能力，減少孕婦在分娩時出現下背部疼痛。 - 有氧運動
恆常做有氧運動，對孕婦的整體健康很有益。游泳或水中有氧運動是很好的產前運動，你可以在水中鍛煉身體各部分的肌肉，而且水的浮力亦可以避免胎兒受到衝擊。 步行是另一種很好的活動形式，但要緊記保持相若的前進速度，才能算是「有氧」運動。 - 拉伸運動
拉伸運動對保持身體鬆弛和放鬆很重要。你可以做伸展運動，包括旋轉頸部、肩部和腳踭。 - 瑜伽
瑜伽對孕婦有很大幫助，許多孕婦在分娩期間需要用到的技巧都有包括在內：- 適當的伸展運動
- 呼吸技巧
- 冥想和專注
- 良好正確的姿勢
- 有意識的放鬆技巧而且許多瑜伽的觀念對孕婦都有幫助，更是與其他孕婦建立聯繫的好方法。
記住，無論你選擇做哪種活動，在開始運動之前，都要先向你的產科醫生查詢。有一些運動在懷孕期間不應該做（例如劇烈運動或潛水）。產前運動的最基本準則就是避免過量，如果你辛苦或不舒服，就有需要縮減運動量。切記選擇合適的運動，能讓分娩更輕鬆，更容易。
資料來源：Bundoo
圖片來源：Commonhealth , Huggies
