孩子是完美主義者 - 你應該如何應對？

每位家長都望子成龍，希望孩子長大後能有非凡成就。也許你聽過有家長自豪地說：”我兒子為了考試整夜沒睡，最後得到很好成績，是個完美主義者！”

但是，任何認為完美主義是地位象徵的家長都可能不明白，這其實是嚴重問題多於一個褒義詞。

如果你正在養育一個完美主義者，你應曾經目睹孩子發脾氣、撕毀文件、熬夜、哭鬧……而這些可以只是恰巧給你看到的部分行為而已。因為完美主義者無法接受失誤，這種扭曲的想法足以影響孩子一生。

高期望不等同於完美主義者

孩子對自己抱有高期望是好事，但這不同於完美主義。如果他們期望自己所做的每件事都完美無瑕，他可能永遠不會對自己的表現感到滿意。

完美主義者為自己定立不切實際的目標，然後給自己施加巨大的壓力，並試圖達成。舉例而言，就算數學考試得了99分的出色成績，完美主義者只會在乎那失去的1分，從而變得沮喪。

當他們成功時，雖然仍會享受自己的成就，不過更常把成功歸結為運氣好，並擔心自己無法一直保持下去。

完美主義者的類型

研究發現，普遍的完美主義者能大致分為三種不同類型：

自我指向完美主義者——對自己抱有不切實際的期望。
他人指向完美主義者——對別人設定不切實際的標準。
社會規範完美主義者——盡量滿足並討好他人，特別是自己的父母或老師。

不過無論哪一種類型的完美主義者，都會對孩子的身心健康構成傷害。

完美主義者的症狀

完美主義的症狀因人而異。但一般來說，完美主義的症狀包括以下幾點：

對批評非常敏感
需要長時間來完成作業，認為自己永遠做得不夠完美
愛拖延時間，以逃避困難的任務
怕出醜
對別人很挑剔
難以作出決定
抗壓能力低
怕失敗

成為完美主義者的成因

有幾個因素可能會令孩子成為完美主義者。

病理性完美主義——完美主義與某些精神疾病密切相關，如強迫症和飲食障礙等。
父母影響——父母若常常誇獎孩子是「全校最聰明的孩子」，可能會使孩子認為自己要當上第一才代表成功。
完美主義者的父母——如果父母也是完美主義者，他們的孩子有更大機會跟隨父母的道路。
學業壓力——有些孩子從小被人灌輸讀書的重要性，譬如讀上了大學才能有美好人生，甚至要有優異成績才能獲發零用錢。這些學業壓力會讓他們覺得自己必須做得完美，才能獲得所想。
危言聳聽的新聞——媒體經常誇大其詞，把一些微不足道的毛病描繪成失敗的關鍵。這些媒體可能會讓年輕人相信，他們做任何事都要做到完美無缺。
希望討好別人——有些孩子希望表現得完美無缺來獲得別人喜愛。這可能為了減輕父母帶來的壓力，也可能是年輕人所知道的，唯一能獲得關注的方式。
自我價值低下——他們往往把注意力集中在自己的失誤上，並將自己的價值貶得一文不值，這營造出「自己永遠不會成功」的假象。

完美主義的潛在風險

令人變得畏縮——由於完美主義者害怕失敗，他們會不敢嘗試新事物。
喜歡掩耳盜鈴——完美主義者力臻完美，犯錯過後會盡量掩飾自己所犯的錯誤，希望保持自己完美的形象。
破壞心理健康——完美主義者可能會有更高的風險患上抑鬱症、焦慮症等心理健康問題。
高壓力水平——完美主義者要經常監察自己的行為，確保自己不會犯任何錯誤，所以他們承受著龐大的壓力，導致身心俱疲。

如何解決完美主義帶來的問題

如果你知道你的孩子是完美主義者，你可以從不同角度去幫助他。以下是一些舒緩的建議。

稱讚孩子的努力，而不是結果
告訴孩子釣勝於魚的道理。避免在孩子考試成績優異時稱讚他，相反，要表揚孩子努力學習。此外也要從其他角度去讚美孩子，譬如在孩子樂於助人時稱讚他。要清楚地表明，成就並不是生活中唯一重要的事情。
分享自己失敗的故事
讓孩子明白你也不是完美的人。告訴孩子自己在沒能找到工作或考試不合格時，你是如何應對失敗和逆境的。
教給孩子健康的應對技巧
雖然失敗會讓人覺得不舒服，但不是世界末日。教你的孩子如何以健康的方式來面對失望。例如與朋友傾訴、吃點零食、跑跑步都是減壓的好方法。
管理自己的期望
確保自己沒有給孩子施加壓力，亦沒有要求孩子做到完美無缺。控制好自己對孩子的期望，確保沒有要求過高。如果孩子有放棄的想法，表示你對他的期望或許不太適合，需要及時調整。
讓孩子明白很多事是不受控制的
無論你的孩子想成為全校最厲害的籃球健將，還是想在每一次考試中取得優異成績，都要讓孩子明白，有很多狀況是自己無法控制的。譬如孩子無法控制試卷的難易度，無法控制同學的表現，唯一能控制到的就是自己付出了幾多。
和孩子一起制定理性的目標
與孩子商量並定立目標，如果孩子目標是要完美，就告訴他定立不切實際目標時的危險性，幫助孩子建立更現實的目標。
幫助孩子建立自尊
透過讓孩子參加一些休閑活動或學習新事物，如游泳班或繪畫班，幫助孩子建立自尊，不以學術成績作為自己是否取得成功的唯一標準。