懷孕時想母子健康，就要關心每天吃的食物，留意種類和份量。但坊間卻流傳著很多錯誤的觀念（特別是迷信父母所告訴你的「秘方」或「偏方」），它們都會影響到孕婦和肚裡孩子的健康，甚至危及生命安全，不應盡信。
在懷孕時，孕婦應該吃什麼？
孕婦不要因為謠言滿天而感到害怕，我們將會破解一些關於孕婦食物的流言，讓你們不再提心吊膽。
流言一：孕婦要吃雙倍份量
這個想法十分天真，孕婦肚裏孩子的食量根本不能和一般人相提並論，根本不需要吃那麼多。
孕婦進食重於「質」，而不是重於「量」。
在懷孕期間，孕婦需要為兩個人提供足夠的營養，孩子會通過臍帶從媽媽身上吸取營養，所以孕婦的進食習慣是十分重要的。如果媽媽吃的食物缺乏維他命或營養，孩子也可能會缺乏。你也不希望孩子從垃圾食品中吸取營養吧？
與其吃雙倍的份量，倒不如留意所吃的食物健不健康，一個均衡有營養的飲食，充滿蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，就能讓孩子能夠吸取足夠營養。醫生或許會建議你在某種營養不足時，服用一些營養補充劑，如維他命丸、鐵丸等等。
流言二：避免吃花生，防止孩子過敏
根據調查，不吃花生除了無法避免敏感之餘，甚至是導致孩子對花生敏感的原因！其他食物也是如此，和傳統觀念不同，科學印證了在懷孕期間孕婦更應該接觸致敏原。研究表明，這樣做就像為孩子接種疫苗，可以明顯減少孩子過敏的機率。所以在懷孕期間，媽媽應該堅持吃3-5份花生或其他堅果，這可以將寶寶的過敏風險大大降低。
只要媽媽沒有食物過敏問題，就請放心吃吧！花生對孩子很有幫助，含有蛋白質和葉酸，尤其葉酸對孩子發育很重要，建議孕婦在懷孕期間也要服用葉酸補充劑。缺乏葉酸對孩子發育有不良影響，特別是對大腦和脊柱的影響最大。
流言三：不要吃魚，因為魚的水銀含量高
孕婦確實應該避免吃某些深海魚例如吞拿魚，因為它們的水銀含量高，可能會對孩子的神經系統發育產生負面影響。
但孕婦不用也不應該避免吃小魚，除了水銀含量低之外，更含有Omega-3脂肪酸，能促進孩子的神經系統和視覺發育，還可以降低孕婦早產的風險。最重要的是，魚類也是蛋白質和維他命B的絕佳來源，而且容易被人體吸收。
媽媽請盡量選擇野生的魚類，由於養殖魚的飼養環境通常不及野生魚，牠們會比較健康，含有更豐富的營養。（雖然也比較貴）
流言四：全脂奶／脫脂奶比另外一款奶好
有專家認為，全脂奶的飽和脂肪含量比脫脂奶高，所以脫脂奶比較好；但亦有持相反意見的專家，認為全脂奶的糖分比脫脂奶少，所以全脂奶較好。
事實上，全脂奶的飽和脂肪是「好脂肪」，只要適量飲用，反而有助減肥！當然前題是不要喝得太多。而脫脂奶的糖分也不是太高，市面上也有無添加糖的脫脂奶，讓你喝得健康。
但無論哪家學說，都不能否定兩者都是鈣質的主要來源，鈣質對孩子和孕婦來說都是非常重要的。基本上，孕婦不需要故意改變自己喝牛奶的習慣，只要你喝得開心就繼續喝吧，全脂或脫脂奶也沒有所謂，只要確保是經過巴氏消毒法，而且沒有太多添加劑就可以了。
流言五：深色和淺色食物會影響膚色
迷信的父母可能會告訴你，食用深色的食物會令孩子的膚色變得更黑，所以不讓你吃深色的食物或調味料（例如豉油）。這是謬誤，因為孩子的膚色100%是由基因決定的。就算吃深色的食物也不會令孩子的膚色變得更黑，淺色的食物也不會令孩子的膚色變得更淺！
所以孕婦在進食時不需考慮食物的顏色，放心多吃黑朱古力吧，因為研究證明它對孕婦好處多多！
資料來源：Sassy Mama
圖片來源：Pttnews , Kknews
