寶寶的「作息時間」往往令不少媽媽感到煩惱，因為他們永遠在白天睡覺，在凌晨時活蹦亂跳，令人疲倦不堪。其實寶寶「晝夜顛倒」很常見，不妨進行調整寶寶生理時鐘的睡眠訓練，讓寶寶乖乖睡個好覺，減少媽媽煩惱。
上午訓練
要維持規律的起床時間，到指定時間媽媽就要打開窗簾、用陽光去照醒孩子。之後與孩子一起玩耍，用嬰兒車或背帶作為工具，帶他們到戶外散步，讓他們忘掉被叫醒的不適感。
下午訓練
孩子很需要午睡來補充體力，但媽媽們要逐步作出干預。可以讓孩子慢慢減少睡覺時間，尤其要注意不要讓他們睡得太久，和他們遊玩分散注意力。
夜晚訓練
這是建立規律的重要時刻，要讓孩子知道是時候要睡覺了。媽媽可以在睡前幫他們洗澡，然後讀睡前故事、給他們一個擁抱。每天晚上、同一時間做同樣的事情，這就是給孩子提示，建立和睡覺掛鈎的種種連繫。
同時要注意，在他們睡覺時保持環境平靜，盡量減少噪音，能讓孩子睡得更熟。
做好紀錄
記下孩子每天睡覺和醒來的時間和頻率，然後根據數據作出調整。例如孩子習慣遲起床，你就可以將時間較早一點；如果孩子的午睡時間太長，你就可以試著縮短；如果他們時常驚醒，則要注意保持睡房環境平靜、減少噪音。
如果上述方式都不湊效，孩子仍然未能調整生理時鐘，就要向醫生查詢了。
資料來源：Parenting
圖片來源：Kknews , Aboluowang , Mamidaily
