懷孕時,準媽媽通常都會比以前考慮更多有關食物營養的問題。傳統思想認為孕婦需要不斷進食,甚至要吃兩三個成年人的食量才能讓肚裡的寶寶補充足夠的營養。孕婦瘋狂進食,吸收過量熱量,不但沒有讓寶寶變得更加健康,反而為孕婦和寶寶帶來壓力,對健康有負面影響。
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懷孕時要多吃多少東西?
研究表明,孕婦每天需要多吃一份小食才能有足夠能量幫助寶寶健康成長。換句話說,孕婦每天都要吃多300卡路里左右的食物。當然,孕婦要吃健康的小食(例如水果或蔬菜)才能讓寶寶健康成長。
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最適合孕婦的小食
蛋白質是孕婦最需要的營養,因為細胞其中一種主要成份就是蛋白質,足夠的蛋白質有助寶寶健康發育。此外,當孕婦感到疲勞甚至作嘔的時候,吸取蛋白質也能減輕這些症狀。有些媽媽會去吃膳食纖維,幫助減少一些比較常見但令人不舒服的懷孕症狀,例如便秘。
以下是一些適合孕婦食用的營養小食:
- 餅乾和芝士
餅乾和芝士富含蛋白質和膳食纖維。在全麥餅乾上滲上芝士碎,或者嘗試用各種不同的低脂餅乾,烤過後更加美味,讓人垂涎欲滴。 - 堅果
堅果方便攜帶,而且不需要事前準備或放進雪櫃。是蛋白質的重要來源。 - 新鮮水果
每天早上,你可以隨手在飯桌上拿一個蘋果、香蕉或柑桔來吃,補充膳食纖維。 - 白烚雞蛋
如果你喜歡吃煮雞蛋,不妨吃白烚雞蛋。白烚雞蛋是補充蛋白質最簡單的方法。專家認為雞蛋還能夠紓緩害喜症狀。 - 大豆調味料
若果你厭倦了吃蔬菜,不妨在蔬菜上加上豆瓣醬和腐乳,除了能增添風味之外,大豆富含蛋白質和膳食纖維,是孕婦的最佳夥伴。
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考慮向專家查詢
最後,孕婦也應該考慮向營養師或婦產科醫生等專家查詢,確保你和寶寶每天都能吃到最適合自己身體狀況的健康食物。
如果你是素食主義者,你就更加需要向專家查詢,以確保你能在素食食品中獲得寶寶所需的所有營養。
資料來源:Verywell Family