我們愛喝咖啡的原因有很多,它為我們帶來能量,亦有放鬆效果,令我們心情更加舒暢。
不過,咖啡中的咖啡因是一種刺激性藥物,會令人上癮;過量咖啡因也會令人有不快的症狀,包括失眠、出汗、心跳加速甚至有焦慮症。
除此之外,隨著時間推移,我們身體會習慣咖啡因,一旦讓習慣喝咖啡的人停止喝咖啡,他們就會出現戒斷症狀,包括頭痛、易怒、出汗和肌肉疼痛。戒斷症狀會在停止飲咖啡的一天後發生,通常在一個禮拜後消失。
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不同飲品含有的咖啡因
就算不是咖啡也會含有咖啡因(可能是天然或人工添加),以下是不同飲品的咖啡因含量:
- 滴漏咖啡:每250毫升含190-200毫克
- 濃縮咖啡:每250毫升含100-110毫克
- 速溶咖啡:每250毫升含90-100毫克
- 能量飲品:每250毫升含80-90毫克
- 紅茶:每250毫升含70-80毫克
- 綠茶:每250毫升含20-30毫克
- 可樂:每250毫升含20-30毫克
- 低咖啡因咖啡:每250毫升含5-10毫克
- 朱古力飲品:每250毫升含5-10毫克
咖啡因準確含量請參考營養資料標籤。
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如何界定咖啡因上癮?
以下3點是咖啡因上癮患者常見的症狀。
- 嘗試減少攝取咖啡因,但不成功。
- 知道自己可能會因攝取咖啡因而引起身體或心理問題,但仍繼續攝取咖啡因。
- 發現因咖啡因影響而導致或加劇社交問題,但仍繼續攝取咖啡因。
如果你攝取咖啡因的份量已經阻礙到你的日常生活,是時候減少攝取咖啡因或尋求一些協助。
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為什麼咖啡可能對你的健康有益?
雖然咖啡因會影響你的日常生活,但事實上,喝咖啡對你的健康有益,甚至可以延長壽命。
研究發現,經常喝咖啡能降低患上部分癌症、乙型糖尿病、柏金遜症、阿茨海默症、抑鬱症和肝臟疾病的風險,但這些好處可能不是源自咖啡因,而是咖啡中的其他化合物。
所以如果你認為自己已經喝咖啡喝上癮,不妨嘗試喝低咖啡因咖啡取代普通咖啡,嘗試取得平衡。
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資料來源:ABC Life